1快速入睡:选择并播放一个舒缓故事
- 1打开 WikiSleep 应用,浏览故事库
- 2根据当前心情选择分类(如自然、冥想、经典童话)
- 3点击故事进入播放页,调节音量并设置定时关闭
- 4躺下闭眼,跟随旁白放松入睡
2缓解失眠:定制个性化播放列表
- 1在应用中进入‘我的列表’或‘收藏’
- 2从不同类别中添加最多5个故事到队列
- 3调整每个故事的排序,确保风格逐渐变缓
- 4启动播放列表,应用会自动连续播放并定时停止
3建立睡前仪式:固定时段自动播放
- 1进入应用设置,选择‘睡眠计划’功能
- 2设定每天的目标就寝时间(如22:30)
- 3开启‘自动播放’并选择一个默认故事
- 4每晚到时间应用会自动开始播放,培养规律作息
